SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Scyzoryki- kompleksowe ćwiczenie na brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć. W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2022-04-26 19:09:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenowanie brzucha jak najbardziej ale jakieś sensowne ćwiczenia, które nie tylko skatują proste brzucha ale również takie, które zaatakują mięśnie głębokie bo to one są odpowiedzialne za stabilizację całego kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli na treningu używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2019-07-01 13:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyłączający dół pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jak przysiad i martwy ciąg. Jeśli dyskopatia nie jest duża to najczęściej wzmocnienie mięśni głębokich mocno poprawia sytuację, ale jeśli lekarz stwierdzi, że niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć stan to je eliminujemy. Gdy nie mamy konieczności całkowitej rezygnacji z treningu usuńmy potencjalnie szkodliwe ćwiczenia, a pozostałe wykonujmy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2023-05-24 15:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba powtórzeń na boczny i tylni akton barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/3/24/2e3e44edb34244e089ad5a4b695aa8ac.jpg Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach. Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń? Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2020-03-24 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pendlay row - zamiennik ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania ćwiczenia czyli musimy umieć przyjąć pozycję tułowia praktycznie równoległą do podłoża i zachować ją podczas wykonania ćwiczenia. Ta mobilność jest bardzo istotna bo w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2022-09-26 12:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora na mase bez sprzetu

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Trening siłowy jest podstawą do zmiany naszej sylwetki na lepszą pod względem jakości. Zarówno w sytuacji budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększania siły, czy poprawy wytrzymałości mięśni i kondycji. Musi być on odpowiednio ukierunkowany pod dane cel. Treningi jak najbardziej można wykonywać w domowych warunkach. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9264 Data: 2018-03-06 15:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w dolnej części pleców po przysiadach

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jest, że mięśnie dołu pleców również mocno. W końcu to one tworzą gorset mięśniowy utrzymujący i zabezpieczający nasz kręgosłup przed urazami. Każdy twierdzi, że wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie, ale sam jeśli się nie nagrywasz nie jesteś w stanie tego ocenić. Warto by było skonsultować technikę wykonania ćwiczeń u osoby bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2023-09-04 18:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka na rzeźbę

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    znaczy powiem tak miesnie nawet mam trenuje pilke nozna to chodze na silownie to robie cwiczenia ale jest jakas mozliwosc konkretna zbudowania sobie rzezby?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 17:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze ćwiczenia na biceps

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] sie regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do chronicznego przetrenowania i stagnacji, poza tym najlepiej jeśli ćwiczenia będe inne w obydwuch dniach treningowych inny też powinien być moim zdaniem zakres powt (np 6-8 w jednym i 10 w drugim treningu) - aby zaatakować mięśnień z różnych [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-03 00:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9988 Data: 2009-07-17 22:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drop sety

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bodźców. Bardzo fajnie opisała to Kinga w swoim artykule: https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html "Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi." Odpowiadając na Twoje pytanie... Możesz jako osoba początkująca robić drop sety, tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2019-09-16 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym lub lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego jeśli odczułeś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2022-10-18 14:09:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Barki skierowane do przodu - JAK SKORYGOWAĆ ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    zalezy jakie masz hantle - ile kg. www.kulturystyka.pl/atlas - poszukaj, w treningu pleców cwiczen które angazują rownoległo- i czworoboczne jesli natomiast chodzi Ci o jakies specyficzne cwiczenia/trening - nie znam nic takiego...(jezeli wogule jest cos 'specjalnego'). Poprostu wzmocnij wymienione miesnie (ale tez nie przesadzaj z intensywnoscią [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-30 20:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy za dużo cardio to błąd?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2023-06-06 14:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrego fizjoterapeuty, który w wyniku zabiegów manualnych doprowadzić Twoje mięśnie do sprawności, niwelując punkty spustowe. Poza tym pokaże Ci on również specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym problemem tym zając się powinien neurochirurg. Do niego zdecydowanie również warto się udać jako pierwszego, w celu dokładnej diagnozy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 19:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długość przerw między seriami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy zwykle wynoszą 2-3 minuty, ale jak wyżej zostało napisane to kwestia indywidualna i zależy od ćwiczenia. Te ciężkie, złożone ćwiczenia zwykle wymagają dłuższych przerw, żeby mięśnie były gotowe do kolejnej pracy z dużym ciężarem.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2022-06-23 13:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps - jak go rozbudować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mięśnie pracowały. Z racji, że głowa długa tricepsa wywołuje ruch zarówno w stawie łokciowym jak ramiennym, jest mocnym przywodzicielem ramienia to warto odpowiednie ćwiczenia stosować. Podczas treningu tricepsa polegającym na wyprostowaniu ramienia w stawie łokciowym wszystkie jego głowy pracują. Więc wszystkie prostowania ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2021-04-14 15:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] kg to i byłoby 43 cm w obwodzie Jak masz krótkie przyczepy to też inaczej to wygląda niż u gościa z długimi przyczepami. Ja bym dał bica i trica w 1 dzień i wszystko. I 3-4 ćwiczenia po 3 serie i na bica, i na trica. Przepompuj i zaatakuj z każdej strony Ps. Wizualnie przydatne mięśnie to przedramiona, barki i kaptury;) Bica zimą w kurtce nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2018-07-11 17:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kardio FBW zamiast biegania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 160 Data: 2023-06-08 13:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol brzucha po treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] niemożliwe to, aby odczuwać bolesność mięśni brzucha, w sytuacji, gdy w ogólne go nie ćwiczyliśmy. Typowy trening siłowy angażuje mięśnie brzucha w zasadzie podczas każdego ćwiczenia. Jeżeli ból mięśni brzucha nie ustępuje po 5-7 dniach od wysiłku a jego intensywność jest cały czas taka sama, to zdecydowanie warto udać się z tym do lekarza. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 09:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)